Materasso per chi dorme su un fianco con mal di schiena: la guida completa

Se la mattina ti svegli con la schiena rigida, la spalla che fa male o un fastidio all'anca, e dormi prevalentemente su un fianco, probabilmente il tuo materasso non è adatto alla tua postura. Non è colpa tua: la posizione laterale è la più diffusa in Italia (circa il 70% delle persone la adotta), ma è anche quella che pone le richieste più specifiche al materasso. Un modello sbagliato può trasformare otto ore di riposo in otto ore di stress per la tua colonna vertebrale.

In questa guida ti spiego esattamente cosa succede alla tua schiena quando dormi su un fianco, quali caratteristiche deve avere il materasso giusto per te, e come scegliere senza sbagliare.

Perché dormire su un fianco mette a rischio la schiena

Quando sei sdraiato su un fianco, il tuo corpo non è una linea retta. Le spalle sono più larghe del collo, e i fianchi (o il bacino) sono più larghi della vita. Questo crea due punti critici dove la colonna vertebrale tende a incurvarsi se il materasso non assorbe correttamente le pressioni:

• La spalla: se il materasso è troppo rigido, la spalla viene compressa verso l'alto e tutto il busto ruota leggermente, portando la colonna fuori asse.
• L'anca e la vita: se il materasso è troppo morbido, il bacino sprofonda eccessivamente e la colonna lombare si incurva verso il basso, creando tensione nelle vertebre L4-L5-S1, le più colpite dal mal di schiena cronico.

Il risultato? Ti svegli con dolori lombari, dolori alla spalla, collo rigido, o formicolii al braccio su cui hai dormito. Spesso le persone attribuiscono questi disturbi all'età o allo stress, quando invece il problema è strutturale: il materasso non supporta correttamente la loro postura.

Le caratteristiche che deve avere il materasso per chi dorme su un fianco

1. Rigidità: né troppo rigido, né troppo morbido

Il materasso ideale per chi dorme su un fianco deve essere medio o medio-morbido. La logica è semplice: deve essere abbastanza cedevole da accogliere la spalla e l'anca (permettendo loro di affondare leggermente senza creare pressione), ma abbastanza sostenuto da mantenere la vita e la colonna lombare in posizione neutra, senza farle sprofondare.

Un materasso rigido è quasi sempre sbagliato per chi dorme su un fianco: non cede ai punti di pressione e costringe la colonna a compensare con posture errate.

2. Differenziazione zonale

I materassi migliori per la posizione laterale hanno zone differenziate: più morbide in corrispondenza delle spalle e dei fianchi, più rigide nella zona lombare e dei piedi. Questa caratteristica permette al corpo di mantenersi allineato anche senza fare nulla di speciale durante il sonno.

3. Riduzione dei punti di pressione

Chi dorme su un fianco concentra tutto il peso corporeo su spalla e anca. Questo può provocare formicolii, riduzione della circolazione e dolori localizzati. Un buon materasso per la posizione laterale deve distribuire il peso su una superficie più ampia, riducendo la pressione sui punti di contatto.

Quale materiale scegliere: memory, lattice o molle?

Non esiste un materiale universalmente migliore: dipende dalle tue caratteristiche fisiche e dalle tue preferenze. Ecco come si comporta ciascuno nella posizione laterale.

Memory foam: il grande alleato di chi dorme su un fianco

Il memory foam è probabilmente il materiale più adatto per la posizione laterale. Si adatta perfettamente alla forma del corpo, distribuisce il peso in modo uniforme, riduce i picchi di pressione su spalla e anca, e mantiene la colonna in posizione neutra. Lo svantaggio principale è la tendenza a trattenere il calore: se soffri di caldo durante la notte, considera un memory in versione gel, che dissipa meglio le temperature.

Lattice naturale: reattivo e traspirante

Il lattice naturale è un'ottima alternativa, specialmente per chi soffre di caldo o per chi preferisce un materasso più "vivo", che risponde rapidamente ai movimenti. Offre un buon supporto zonale, è naturalmente anallergico e traspirante. Rispetto al memory, è meno "avvolgente": si adatta alla forma del corpo ma senza la sensazione di essere abbracciato dal materasso. Ideale per chi dorme su un fianco ma si gira spesso durante la notte.

Molle insacchettate: equilibrio tra supporto e comfort

Un materasso a molle insacchettate di qualità, abbinato a uno strato di comfort in memory o lattice, può essere una soluzione eccellente. Le molle indipendenti si adattano individualmente alle curve del corpo, offrendo supporto differenziato. Il vantaggio è la traspirabilità naturale: l'aria circola tra le molle. La chiave è la qualità degli strati di comfort sovrapposti.

Il peso corporeo cambia tutto: ecco perché

Uno degli errori più comuni è scegliere il materasso senza tenere conto del proprio peso. Nella posizione laterale, questo fattore è ancora più determinante che in altre posizioni.

• Peso inferiore a 70 kg: un materasso medio-morbido è spesso la scelta giusta. Il corpo più leggero non esercita abbastanza pressione da far sprofondare il bacino su un materasso medio, rischiando di restare "in superficie" senza che la spalla possa affondarsi correttamente.
• Peso tra 70 e 100 kg: un materasso medio è generalmente ideale, con buona cedevolezza ai punti di pressione e sufficiente supporto lombare.
• Peso superiore a 100 kg: serve un materasso medio-rigido con alta densità. Un modello troppo morbido farebbe sprofondare eccessivamente il bacino, accentuando la lordosi lombare e i dolori. Vedi i modelli per peso importante.

Non dimenticare il cuscino: è parte del sistema

Spesso si sceglie il materasso perfetto e si trascura il cuscino, ma i due elementi funzionano come un sistema. Per chi dorme su un fianco, il cuscino deve colmare lo spazio tra la testa e la spalla, mantenendo il collo in posizione neutra e allineato con il resto della colonna vertebrale.

Un cuscino troppo basso fa inclinare la testa verso il basso, un cuscino troppo alto la inclina verso l'alto: entrambe le situazioni creano tensioni cervicali che si ripercuotono su tutta la colonna. Il cuscino giusto per chi dorme su un fianco è generalmente più alto e con una densità maggiore rispetto a chi dorme sulla schiena.

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Gli errori più comuni che peggiorano il mal di schiena

• Scegliere un materasso rigido perché "fa bene alla schiena": è un mito duro a morire. Per chi dorme su un fianco, la rigidità è quasi sempre controproducente.
• Non considerare il peso: due persone che dormono su un fianco possono aver bisogno di materassi completamente diversi.
• Ignorare la rete: una rete a doghe flessibile migliora sensibilmente le prestazioni del materasso, specialmente per chi dorme su un fianco, perché aumenta la cedevolezza nei punti di pressione.
• Aspettare troppo: un materasso usurato perde le sue caratteristiche di supporto. Se il tuo ha più di 8-10 anni, anche il migliore inizia a cedere in modo non uniforme.
• Comprare senza provare: ogni corpo è diverso. Approfitta sempre dei periodi di prova a domicilio per testare il materasso nelle condizioni reali di utilizzo.

Non sai ancora quale scegliere? Parti da qui

La scelta del materasso giusto per chi dorme su un fianco con mal di schiena non è mai uguale per tutti: dipende dal peso, dall'altezza, dal tipo di dolore, dalla postura specifica e anche da come dorme l'eventuale partner. Per questo motivo abbiamo sviluppato un simulatore che, in pochi minuti, ti indica il materasso più adatto a te tra tutti i nostri modelli.

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